Ang mga benepisyo ng ice bath

Ang mga benepisyo ng ice bath

Ang kilalang footballer na si Cristiano Ronaldo ay kilala sa kanyang matinding disiplina, na nagpapanatili ng pambihirang husay sa atleta kahit na sa edad na 37. Bilang karagdagan sa mga siyentipikong aerobic na ehersisyo at isang malusog na diyeta, isa sa mga "lihim na sandata" ni Ronaldo ay cryotherapy, isang paggamot na kinasasangkutan ng pagkakalantad sa temperatura bilang mababa sa -160°C. Ang cryotherapy ay karaniwang gumagamit ng mga nagpapalamig tulad ng likidong nitrogen at tuyong yelo (solid carbon dioxide), na may mga pagkakaiba-iba gamit ang likidong oxygen o fluorocarbon. Gayunpaman, dahil sa mataas na gastos sa pagtatayo at ang pangangailangan na maingat na isaalang-alang ang pagpapaubaya ng tao, ang cryotherapy ay hindi malawakang pinagtibay.

Mga Benepisyo ng Cold Therapy at ang Agham sa Likod Nito

Bilang alternatibo sa cryotherapy, ang mga ice bath ay naging isang maginhawang opsyon—sa madaling salita, ang paglubog sa sarili sa malamig na tubig. Ang pamamaraang ito ay hindi lamang diretso at matipid ngunit nagbubunga din ng mga makabuluhang resulta.

Si Dr. Rhonda Patrick ay isang lubos na iginagalang na propesyonal sa kalusugan na kilala sa kanyang kadalubhasaan sa larangan ng kalinisan, nutrisyon, at biology. Dati na siyang nag-publish ng isang kapansin-pansing artikulo sa isang siyentipikong journal na pinamagatang "Pagbagsak ng Kung Ano ang Mangyayari sa Iyong Katawan Pagkatapos ng Ice Bath."

Ang mga ice bath ay may maraming positibong epekto sa katawan, at ang ilan sa mga ito ay nakalista sa ibaba:

Cognitive Enhancement: Sa pamamagitan ng pagtataguyod ng pagbabagong-buhay ng mga synapses at nerve cells, ang mga ice bath ay nakakatulong sa pagpapabuti ng cognitive function at pag-iwas sa mga degenerative na sakit sa utak.

Mga Benepisyo sa Pagbabawas ng Timbang: Ang mga ice bath ay nagpapasigla sa pagbuo ng malusog at mahusay na brown adipose tissue (BAT), na tumutulong na makamit ang mga layunin sa pagbaba ng timbang.

Mga Anti-Inflammatory Effect: Sa pamamagitan ng pag-impluwensya sa paggawa ng mga cytokine, binabawasan ng mga ice bath ang antas ng pamamaga, na posibleng makinabang sa mga sakit na nauugnay sa pamamaga at mga autoimmune disorder. Bukod pa rito, maaari nilang pabagalin ang vascular constriction, kahit na hindi ito palaging kapaki-pakinabang para sa pagbawi ng mga atleta.

Pagpapahusay ng Immune System: Sa pamamagitan ng paghikayat sa pagbuo ng mga lymphocytes, ang mga ice bath ay nakakatulong na mapabuti ang paggana ng immune system.

Ang mga siyentipikong natuklasan na ito ay nagbibigay ng matibay na pundasyon para sa mas malalim na pag-unawa sa mga benepisyo ng cryotherapy.

Ang iba pang suportadong siyentipikong benepisyo ng cold therapy ay kinabibilangan ng:

Pag-promote ng Pleasure Hormones: Pag-uudyok sa paggawa ng dopamine at norepinephrine, na nag-aambag sa pag-iwas sa depresyon.

Exposure sa Malamig na Kapaligiran: Pinasisigla ang paglabas ng norepinephrine sa utak sa pamamagitan ng paglalantad sa katawan sa lamig, pagtulong sa mas mataas na pagkaalerto, pinahusay na focus, at pagpapanatili ng isang positibong mood.

Pagbabawas ng Pamamaga: Ang norepinephrine ay gumaganap ng isang papel sa pagbawas ng pamamaga sa pamamagitan ng pagpigil sa mga nagpapaalab na cytokine, kabilang ang mga molekula na nauugnay sa halos lahat ng mga sakit ng tao, tulad ng Tumor Necrosis Factor-alpha (TNF-alpha).

Mga Inflammatory Cytokine at Mental Health: Ang mga inflammatory cytokine ay nauugnay sa pagkabalisa at depresyon. Ang malamig na therapy ay tumutulong sa pagpapababa ng mga antas ng pamamaga, pagpapagaan ng mga sintomas ng depresyon.

Cold-Induced Thermogenesis: Ang proseso kung saan ang katawan ay bumubuo ng init bilang tugon sa lamig ay kilala bilang "cold-induced thermogenesis." Sa prosesong ito, sinusunog ng brown fat tissue ng katawan ang puting taba, na gumagawa ng init, na nag-aambag sa pangkalahatang kalusugan ng katawan.

Pagkabisa ng Brown Fat Tissue: Ang mas maraming brown fat tissue na naroroon, mas epektibo ang katawan sa pagsunog ng taba para sa init, na tumutulong sa pagbawas ng nakakapinsalang timbang.

Pagpapalabas ng Cold Shock Protein: Ang pagkakalantad sa malamig ay nag-uudyok sa katawan na maglabas ng mga cold shock protein, kabilang ang RBM3 protein na nauugnay sa synaptic neuron regeneration. Sa kabaligtaran, ang katawan ay naglalabas ng tinatawag na "heat shock proteins" sa ilalim ng heat stress.

Kritikal na Papel ng Mga Inflammatory Cytokine sa Pagkabalisa at Depresyon: Ang mga inflammatory cytokine ay may mahalagang papel sa pagkabalisa at depresyon.

Samakatuwid, ang malamig na therapy ay nakakatulong sa pagpapabuti ng mood.

Ang mga siyentipikong natuklasan na ito ay nagbibigay ng matibay na pundasyon para sa mas malalim na pag-unawa sa mga benepisyo ng cold therapy.

Siyentipikong paraan ng pagligo ng yelo

ang siyentipikong diskarte sa mga paliguan ng yelo ay dapat na iayon sa mga indibidwal na kondisyon ng kalusugan at antas ng kaginhawaan. Narito ang ilang rekomendasyon:

Pagkontrol sa Temperatura: Dapat na unti-unting bumaba ang temperatura ng ice bath. Magsimula sa katamtamang malamig na tubig at pagkatapos ay unti-unting magdagdag ng yelo. Iwasan ang sobrang mababang temperatura; karaniwan, ang saklaw sa pagitan ng 10 hanggang 15 degrees Celsius ay itinuturing na angkop.

Oras ng Pagbabad: Sa mga unang pagtatangka, panatilihing maikli ang oras ng pagbababad, unti-unting pahabain ito sa 15 hanggang 20 minuto. Iwasan ang sobrang tagal ng pagbabad para maiwasan ang sobrang stress sa katawan.

Mga Target na Lugar ng Katawan: Tumutok sa paglubog ng mga paa't kamay tulad ng mga kamay, paa, pulso, at bukung-bukong, dahil ang mga bahaging ito ay mas sensitibo sa temperatura. Pagkatapos ng acclimatization, isaalang-alang ang whole-body immersion.

Pag-iwas sa Mga Partikular na Kundisyon: Ang mga indibidwal na may mga kondisyon sa puso, mataas na presyon ng dugo, mababang asukal sa dugo, o iba pang mga isyu sa kalusugan ay dapat gumamit ng mga ice bath sa ilalim ng gabay ng doktor. Ang mga buntis na kababaihan, mga bata, at mga matatanda ay dapat ding mag-ingat.

Panatilihin ang Aktibidad: Ang mga magaan na paggalaw tulad ng pag-ikot ng mga pulso o pagsipa ng mga paa habang naliligo sa yelo ay maaaring makatulong sa pagsulong ng sirkulasyon ng dugo.

Warm Recovery: Pagkatapos maligo sa yelo, balutin ang katawan nang mabilis ng mainit na tuwalya o bathrobe para mapadali ang pag-init ng katawan.

Pagkontrol sa Dalas: Sa mga paunang pagtatangka, maghangad ng isa o dalawang beses sa isang linggo, unti-unting umaayon sa dalas na sa palagay ay angkop para sa indibidwal.

Bago subukang maligo sa yelo, mahalagang kumunsulta sa doktor upang matiyak na ang mga kondisyon ng kalusugan ng isang tao ay angkop para sa therapy na ito. Ang mga paliguan ng yelo, kapag ginamit nang siyentipiko at makatwiran, ay maaaring mag-alok ng hanay ng mga benepisyong pisyolohikal at sikolohikal.

Ang magandang ice bath machine ay nagdudulot sa iyo ng magandang karanasan sa ice bath. Ang aming OSB ice bath chiller ay ang iyong pinakamahusay na pagpipilian:

✔Min ang temperatura ng tubig sa labasan pababa sa 3 ℃.

✔Mag-adopt ng silent fan motor.

✔Mas compact, mas maliit ang laki.

✔ Panlabas na waterproof controller

HIGIT PA：www.osbheatpump.com